El método PILATES está basado en ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos, aportando flexibilidad y equilibrio, logrando así una figura más estilizada.
Este método se presentó como una opción para mantener el estado físico y el bienestar de las personas que decidan iniciar una actividad física complementaria o única para así mantenerse en buen estado. Actualmente es una de las actividades más desarrolladas y continua en crecimiento.
A comienzos de los años 20, Joseph Pilates desarrollo una técnica destinada a fortalecer el cuerpo humano mediante el ejercicio físico. Inicialmente fue llamada Contrología por que el eje era el control mental que debía ejercerse sobre el cuerpo y así llegar al equilibrio y unidad entre cuerpo y mente.
Este método de entrenamiento físico y mental demostró ser una muy buena alternativa para la terapia de rehabilitación, la prevención y la cura de los dolores de espalda porque justamente trabaja con los músculos que rodean la columna vertebral. De esta manera mejora principalmente la postura, cuidando la alineación de la columna, aportando flexibilidad, coordinación y fuerza excéntrica en donde el musculo no se comprime. Los movimientos del método PILATES son estructurados en torno al centro del cuerpo, el estómago, las caderas, la mitad inferior de la espalda y los glúteos.
PILATES se sirve de las imágenes visuales para poner en marcha la mente. Las metáforas visuales permiten estimular subconscientemente los músculos, sin necesidad de tener conocimientos técnicos sobre su funcionamiento, a la vez que estimulan la creatividad y la concentración
El método PILATES se diseñó para trabajar directamente con los músculos más profundos del cuerpo, creando un núcleo solido sin el dolor asociado a los ejercicios convencionales. Al estirar los músculos al tiempo que se fortalecen, mediante la secuencia de una sesión, no hay peligros de someterlos a un esfuerzo con un precalentamiento indebido o que se produzca un desgarro en el tejido, un tirón en las articulaciones o que la masa muscular quede exhausta.
Dentro de las ventajas que tiene esta actividad está la de la relajación: cada sesión de entrenamiento comienza con la relajación a fin de liberar los músculos dominados por la tensión: hombros, nuca, etc. Por otro lado, la concentración en cada movimiento es esencial para que sea eficaz el ejercicio. La respiración también es clave: respirar profundamente abriendo por completo la caja torácica permite una mejor movilidad del cuerpo. Por último, la alineación: una buena colocación de la pelvis y de la columna vertebral con el fin de evitar desequilibrios musculares tensiones.
Si bien el método tiene más ventajas que desventajas, hay que decir que la única gran falencia de este tipo de ejercitación es la cardiovascular o aeróbica. Para que un ejercicio físico sea completo, debe cumplir con las tres patas: la resistencia o la fuerza, la flexibilidad o la elongación y la parte cardiovascular o aeróbica. A esta última, Pilates no la posee. Por esta razón, esta actividad se puede hacer como actividad complementaria sobre todo de una actividad aeróbica. Con Pilates tonificas, estilizas y con el ejercicio aeróbico trabajas todo el sistema cardiovascular. A su vez, la complementariedad se genera por que todas las propiedades mencionadas de Pilates favorecen una correcta práctica deportiva.
Es apto para todas las edades, sin limitaciones por lesiones y problemas físicos de distintos índoles. El método se adecuara a la situación particular de cada individuo: PILATES precisa mucha atención de parte del profesor de ahí la necesidad de que las clases se desarrollen de manera personalizada o en grupos reducidos.
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